На зарядку - становись!

Все знают, что хорошее утро — залог нашей дневной работоспособности. И нет ничего лучше банальной зарядки, чтобы запастись энергией на весь день.

Доказано, что небольшая приятная физическая активность с утра — лучший антидепрессант и источник положительных эмоций.


Позвоночник гибок — тело молодо! Эту прописную истину знает каждый, кто хоть раз пытался посвятить часть жизни занятиям фитнесом, йогой или любой другой физкультурной системой. Комплекс упражнений, который мы предлагаем вашему вниманию сегодня, акцентирует внимание как раз на гибкости и здоровье позвоночника. А ведь правильная осанка означает, что все органы в теле человека находятся на своем месте, а значит, могут нормально работать. Такая ежедневная зарядка позволит надолго сохранить молодость и красоту.

Наталья Степанова, врач по спортивной медицине и ЛФК, тренер-профессионал ISAT (Международная школа аэробного тренинга), фитнес-инструктор комплекса красоты и здоровья "Гармония"

Упражнение 1.

Занять исходную позицию: плечи расправлены, живот и ягодицы подтянуты, мяч зажат пальцами рук. На вдохе поднимаем мяч высоко вверх, поднимаясь на носочки. Затем наклоняемся вниз, дотрагиваясь мячом до пола. Отводим мяч как можно дальше назад, между ног, при этом держа спину прямо. Возвращаемся в исходную позицию.

Эффект: Хорошая разминка для всех мышц. Необходима для перехода к более сложным упражнениям.

Упражнение 2.

Исходная позиция: встать прямо, стопы вместе. Мяч держим сзади в прямых руках. Прогибаемся назад как можно глубже, удерживая мяч в руках. Затем наклоняемся вперед так, чтобы плечи коснулись ног, при этом далеко отводим руки с мячом.

Эффект: Разогревает и тонизирует мышцы плечевого пояса, бицепсы, придает гибкость позвоночнику.

Упражнение 3.

Широко расставляем ноги, нагибаемся вперед, держа мяч перед собой, а спину прямо. Заводим мяч между ног и пытаемся протолкнуть его как можно дальше.

Эффект: Упражнение растягивает мышцы ягодиц, бедер, лодыжек, спины. Очень полезно для позвоночника.

Упражнение 4.

Мяч зажат между стоп. Встаем на колени, заводим руки за спину, складываем ладони вместе между лопаток. Начинаем медленно наклоняться назад. Выпрямляем руки, касаясь мяча.

Эффект: В этом простом на вид упражнении задействованы практически все мышцы тела, особенно хорошо работает пресс.

Упражнение 5.

Садимся на коврик, прямые ноги сводим вместе. Мяч держим перед собой на вытянутых руках. Наклоняемся вперед, держа спину прямой, стараемся завести мяч дальше стоп.

Эффект: Придает гибкость и подвижность позвоночнику, способствует его растяжению и вырабатывает правильную осанку.

Комментарии

Пожалуйста, авторизуйтесь для того, чтобы оставлять комментарии.