Легкое положение

Какая женщина не мечтает о красивом теле и какая женщина не переживает, что с красивой фигурой придется попрощаться, как только забеременеешь... На этот случай существуют специальные комплексы упражнений, которые не только позволяют сохранить идеальные пропорции фигуры, но и помогают значительно легче перенести роды.

Действительно, физические нагрузки, при правильном подходе к ним существенно облегчают период беременности. Активным будущим мамам и рожать будет гораздо легче. Ежедневно уделяя немного времени комплексу несложных упражнений, беременная женщина тренирует главную мышцу организма — сердце. И обеспечивает тем самым улучшение кровоснабжения всех органов, в том числе и маточно-плацентарное.
В процессе тренировок будущая мама учится правильно дышать, вырабатывая именно те типы дыхания, которые необходимы при родах. А также приобретает навык расслабления одних групп мышц при напряжении других. Не говоря уже о том, что каждый раз, выполняя то или иное упражнение, беременная женщина пополняет запасы гормона эндорфина, который впоследствии обеспечивает естественное обезболивание.
И конечно, физические нагрузки дают возможность активной маме значительно быстрее восстановиться после беременности и родов.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Упражнение: на вдох делаем полуприсед, руки перед собой, на выдох возвращаемся в исходное положение. 3 подхода по 15 повторов.
Эффективность: укрепление мышц бедер.


Упражнение 2

Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль корпуса.
Упражнение: делаем выпады поочередно правой и левой ногой, сохраняя угол под коленом 90?о. 3 подхода по 12 раз.
Эффективность: укрепление ягодичных мышц и передней поверхности бедер.


Упражнение 3

Исходное положение: лежа на боку, одна нога согнута в колене, другая поднята параллельно полу, в предплечье угол 90.
Упражнение: поднимаем верхнюю ногу под углом 45 и делаем круговые вращение ногой в одну и в другую сторону. 3 подхода по 16 раз (8 в одну — 8 в другую сторону).
Эффективность: укрепление мышц бедер.



Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
Упражнение: наклон корпуса на 45? и возврат в исходное положение. 3 подхода по 8 раз.
Эффективность: укрепление мышц спины и растяжка передней поверхности бедра.



Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ладони вверх.
Упражнение: на выдох разводим колени по сторонам, стопы вместе. Задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. 8 повторений .
Эффективность: расслабление внутренней поверхности бедра и поясницы.


Консультант статьи:
комплекс красоты и здоровья «Гармония»

Простая жизнь, №8, сентябрь, 2011

Комментарии

Пожалуйста, авторизуйтесь для того, чтобы оставлять комментарии.