Прогиб засчитан

Комплекс упражнений, разработанный специально для женщин.

Комплекс упражнений, разработанный специально для женщин, можно и даже нужно выполнять на свежем воздухе, ведь на зеленой лужайке в тени деревьев эффект от занятий удваивается.

Выполнять данный комплекс желательно ежедневно

Пилатес — это широко распространенная во всем мире система упражнений, которую более 100 лет назад изобрел немецкий врач и спортсмен Джозеф Пилатес. По этой системе тренируются многие голливудские звезды, профессиональные модели
и спортсмены.

Такая популярность, прежде всего, основана на высокой эффективности данного метода, благодаря которому укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Но самое главное, что эти упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы­-стабилизаторы, которые, как правило, остаются без внимания на занятиях классической и силовой аэробикой.

Пилатес хорош еще и тем, что подходит людям абсолютно любого возраста и любой физической подготовки. И тем не менее, эти упражнения в особенности рекомендованы женщинам, поскольку они прорабатывают мышцы малого таза, усиливая кровообращение в репродуктивных органах. Пилатесом можно заниматься во время и после беременности, поддерживая в свое тело в форме.

Представленный здесь комплекс упражнений подобран инструкторами комплекса красоты и здоровья «Гармония» специально для самостоятельных занятий и включает в себя не только элементы пилатеса, но и йоги.

Упражнение 1.«Стул»

Исходная позиция: стопы на ширине тазобедренных суставов,
спина прямая, на вдох поднимаем руки вверх, на выдох садимся в стул, спина остается прямой, вес тела на пятках. Задержатся на 20–30 секунд.

Продолжение: на вдох выпрямляем колени, тянемся вверх, на выдох напрягаем пресс, корпус направляем максимально вперед, спина прямая. Задержаться на 15–20 секунд.

Польза: укрепление мышечного корсета.

Все упражнения необходимо выполнять медленно и плавно, при полной концентрации на технике.

Упражнение 2.«Планка»

Исходная позиция: руки под плечевым суставом, пресс максимально напряжен, зависаем в одной линии на 30 секунд.

Продолжение: не расслабляя пресс, поочередно сгибаем колени 16 раз.

Польза: работа всех мышц.

Упражнение 3.«Обратная планка»

Исходная позиция: руки под плечевым суставом, пальцы рук направлены к себе. Опора на ладони и пятки, на выдох выталкиваем таз, встаем в одну линию, на 15-20 секунд.

Продолжение: на выдох таз вниз, вес тела на копчике, максимально напрягаем пресс, подтягиваем колено к противоположному локтю поочередно 16 раз.

Польза: пресс, спина.

Упражнение 4.«Русалка»

Исходная позиция: опора на 1 руку , на внешнюю и внутреннюю поверхность стоп.

Продолжение: на выдох таз толкаем максимально наверх, задержаться на 5–10 секунд.

Польза: косые мышцы живота.

Пилатес не только укрепляет мышцы, но и учит чувствовать свое тело.

Упражнение 5.«Балансировка»

Исходная позиция: балансируем на копчике, поднимаем пятки на уровень колен, руки параллельно полу, спина прямая.15–20 секунд.

Продолжение: на выдох выпрямляем ноги и немного опускаем корпус, задержаться на 15–20 секунд.

Польза: мышцы пресса, спины.

Консультант статьи: комплекс красоты и здоровья "Гармония"

Комментарии

Пожалуйста, авторизуйтесь для того, чтобы оставлять комментарии.