Зарядка для разрядки

Поддержание общего тонуса в течение дня — задача архиважная, особенно для тех, кто занят малоподвижной работой. Поэтому не стоит лениться: найти в день двадцать минут для нескольких упражнений всегда можно.


Мышечный корсет — вещь непостоянная, поэтому его всегда следует держать под контролем. Инструкторы фитнес-клуба «Эгоист» предлагают комплекс несложных упражнений для сохранения формы тела, упругости мышц и вашей красоты.

Упражнение 1.


Исходное положение:Садимся на мяч, руки перед собой.

Упражнение:Выполняем наклоны назад с прямой спиной и возвращаемся в исходное положение. Повторить 15 раз.

Эффект:Это упражнение рассчитано на проработку всего мышечного корсета туловища — пресса и спины.

Упражнение 2.


Исходное положение:Встаем в стойку, нога лежит на мяче.

Упражнение:Выполняем приседания с прямой спиной, сначала на одной ноге, затем на другой по 15 раз.

Эффект:Мышцы бедра приобретают эластичность и рельеф.



Упражнение 3.


Исходное положение:Стойка — широкий шаг.

Упражнение:Выполняется приседание, для утяжеления используются гантели.

Эффект:Растяжка бедренных мышц.

Упражнение 4.


Исходное положение:Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки с мячом над головой.

Упражнение:Выполняем наклоны вперед с прямой спиной.

Эффект:Укрепление мышц спины.

Упражнение 5.


Исходное положение:Упор на пальцы стоп и прямые руки, спина прямая.

Упражнение:Попеременно сгибаем руки в локтях и возвращаемся в исходное положение.

Эффект:Нагрузка на мышцы пресса, спины и рук.

Упражнение 6.


Исходное положение:Упор на руки и колени, экспандер зафиксирован на руке и стопе.

Упражнение:Выполняем махи ногой назад как можно выше.

Эффект:Проработка тыльной стороны бедра.

Упражнение 7.


Исходное положение: Ложимся на спину, ноги на мяче.

Упражнение: Попеременно сгибаем одну, затем другую ногу, подкатывая мяч к себе.

Эффект: Укрепление мышц пресса, спины и ног.

Консультант статьи:

Илья Лелеко. Тренер ФК «Эгоист»

Простая жизнь, №20, май, 2012

Комментарии

Пожалуйста, авторизуйтесь для того, чтобы оставлять комментарии.