Детский фитнес

После зимней спячки наши мышцы совсем потеряли тонус. А представьте, каково детям, которые все это время сидели за партами без необходимой физической нагрузки!

Об их организме нужно особенно позаботиться, так как он растети очень быстро и легко меняется.

Фитнес­-центры сегодня предлагают разнообразные детские спортивные программы. Но самые полезные и необходимые — для детей младшего школьного возраста. Ведь как раз в 7–11лет позвоночник ребенка особенно уязвим. Долгие часы за партой и компьютерные игры способствуют развитию сколиоза. Фитнес для детей способствует укреплению мышц спины и ног. Кроме того, он приводит детский организм в тонус, что активизирует работу эндокринной системы. Периодические занятия спортом укрепят и сердечную мышцу. К тому же сердцу в развитом теле работать намного легче.

Что дает ребенку комплекс фитнес-упражнений?

  • Укрепление мышц, формирующих осанку, что поможет предотвратить сколиоз.
  • Развитие у ребенка выносливости.
  • Координационное направление упражнений научит ребенка лучше владеть своим телом.
  • Комплекс упражнений приведет в тонус мышцы, что будет способствовать лучшему кровообращению.
  • Хорошее настроение, вызванное посильной и интересной физической нагрузкой.

Упражнение 1

«Собираем цветочки»

Ноги на ширине плеч, от пола не отрываются. Ребенок поочередно наклоняется то к правой, то к левой ноге, фиксируя между наклонами спину прямо.

Эффект: разминка позвоночника, мышц спины и мышц ног.

Упражнение 2

«Деревце»

Ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны. Ребенок тянется через голову рукой к руке, меняя их очередность. Корпус наклоняется, ноги от пола не отрываются.

Эффект: воздействие на мышцы спины и позвоночник, приведение в тонус мышц рук.

Упражнение 3

«Звезда»

Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Резким движением руки выбрасываются в стороны параллельно полу, а ноги на ширину плеч.

Эффект: все мышцы приводятся в тонус. Нагрузка на мышцы рук, ног и спины.

Упражнение 4

«Бабочка»

Ребенок сидит, ноги согнуты в коленях и развернуты, ступни соприкасаются друг с другом. Колени опускаются к полу насколько это возможно (в идеале они должны полностью лечь на него). Повторить упражнение в быстром темпе следует около 20 раз.

Эффект: растяжка мышц ног.

Упражнение 5

«Прыгаем как мячики»

Ноги вместе, руки на коленях. В полуприсяде ребенок выполняет прыжки. После каждого третьего прыжка ребенок должен встать, выпрямиться и развести руки в стороны.

Эффект: нагрузка на мышцы ног и мышцы спины.

Упражнение 6

«Собираем яблоки»

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ребенок поочередно выбрасывает руки вверх по диагонали под углом примерно50–60градусов относительно линии пола. При этом работает только верхняя часть корпуса, ноги и таз должны оставаться неподвижными.

Эффект: в тонус приводятся мышцы спины и рук. Работает позвоночник.

Консультант статьи:

Тренер фитнес-центра «Экзотика» Алена Кузмич.

Упражнения выполнила Лиза Андреева.

Комментарии

Пожалуйста, авторизуйтесь для того, чтобы оставлять комментарии.