Полезная зарядка

Когда вашему ребенку четыре, пять или даже шесть лет, важно заняться не только его интеллектуальным развитием, но и обратить внимание на его физическое состояние.

Лучшее время для занятий:

10-11 часов утра,16-17 вечер.

Продолжительность занятия 30 минут

Упражнение 1

«Кто там?»

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняются повороты головы вправо и влево.

Повторить 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 2

«Часики»

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняются наклоны туловища вправо и влево. Во время выполнения упражнения ноги и таз остаются неподвижными.

Повторить4–6 раз в каждую сторону.

Упражнения на разогрев мышц туловища, шеи, ног.

Упражнение 3

«Наклонись до пола»

Руки опущены, ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны на вдохе, выполняется наклон. На выдохе пальцами коснуться пола. Вдох — вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз.

Упражнение 4

«Самолет»

Лежа не животе, ребенок разводит руки в стороны и поднимает голову и плечевой пояс.

Необходимо задержаться в этом положении на 10 секунд.

Упражнения для укрепления мышц шеи, плечевого пояса, груди спины и ног.

Упражнение 5

«Окошко»

Лежа на животе, ребенок поднимает голову и плечевой пояс. Руки вытягиваются вверх со сплетенными в замок пальцами.

Необходимо задержаться в таком положении 6 секунд.

Упражнение 6

«Плавание ногами»

Ребенок лежит на животе, подложив согнутые руки под лоб. Необходимо поднимать ноги поочередно, не отрывая туловища от пола.

Повторить упражнение 4–6 раз каждой ногой.

Упражнение 7

«Кошечка»

Стоя на четвереньках, ребенок поднимает голову и прогибает спину. Опуская голову, ребенок выгибает спину вверх.

Повторить упражнение 2–4 раза.

Упражнения для укрепления мышц шеи, плечевого пояса, груди, живота, ног.

Упражнение 8

«Велосипед»

Лежа на спине, ребенок сгибает и разгибает ноги, имитируя езду на велосипеде.

Упражнение 9

«Подъемный кран»

Ребенок лежит на спине, опираясь на предплечья сзади. Необходимо поднять прямую ногу вверх и удержать ее в таком положении на 6 секунд. То же самое проделать и другой ногой.

Повторить упражнение необходимо 2–4 раза каждой ногой.

Упражнение 10

«Сядь по-турецки»

Ребенок сидит, скрестив ноги. Руки поднимаются вверх — выполняется наклон вперед.

Упражнения на растяжку и расслабление.

Упражнение 11

«Книжка»

Ребенок сидит, ноги сведены вместе и выпрямлены. Ребенок тянется вытянутыми вперед руками к носкам.

Повторить упражнение необходимо 2–4 раза.

Упражнение 12

«Потянись к носку»

Упражнение выполняется сидя, ноги находятся на ширине плеч. Ребенок поочередно тянется руками то к одной, то к другой ноге.

Повторить упражнение необходимо 2–4 раза.

Что дает ребенку комплекс упражнений:

• Укрепление мышц шеи, плечевого пояса, спины, груди, живота и ног для формирования правильной осанки.

• Приведение мышц ребенка в тонус для его общего хорошего самочувствия.

• Возможность общения с другими детьми во время спортивных занятий, ведь они как раз и рассчитаны на взаимодействие детишек друг с другом.

• Развитие гибкости, пластичности и координации движений.

Консультант статьи:

Анастасия Васильева,
менеджер детских программ фитнес-центра «Экселент»

Комментарии

Пожалуйста, авторизуйтесь для того, чтобы оставлять комментарии.