По индивидуальной программе

Варикоз, конечно, ограничивает нашу физическую активность. Например, многие спортивные упражнения выполнять нельзя. Но это не значит, что со спортом нужно распрощаться, главное – знать, какие упражнения при варикозе желательны.

Упражнение 1

Жим ногами в положении лежа

Такое упражнение позволит разогнать застоявшуюся венозную кровь и одновременно даст нужную нагрузку на мышцы пресса и ног.


Упражнение 2

Бег трусцой или ходьба на беговой дорожке

Дает умеренную нужную нагрузку на мышцы ног.

При варикозе рекомендованы:
пилатес, некоторые упражнения йоги, велосипед, лыжи,
плавание, определенные занятия на тренажерах.

Упражнение 3

Упражнения на велотренажере

Обеспечивает улучшение венозного оттока за счет динамичного сокращения мышц ног без сильной нагрузки.


Упражнение 4

Поднятие ягодиц

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги согните под углом 20°, между стопами зажмите маленькую подушку. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Такое упражнение приведет в тонус мышцы спины и живота, не давая сильную нагрузку на ноги.


Упражнение 5

Упражнения с фитболом

Балансирование на гимнастическом мяче задействует все группы мышц и укрепляет позвоночник, при этом снимает нагрузку с мышц и суставов ног.

При варикозе необходимо  избегать:
поднятия штанги из положения стоя;быстрый бег на беговой дорожке;
любые приседания с утяжелением или без;
любые упражнения с выпадами на ноги; степовых упражнений.

Упражнение 6

Упражнение на сгибание-разгибание ног из положения сидя

Снимает напряжение с ног, препятствует застою венозной крови.


Упражнение 7

Упражнение «ножницы»

Лежа на спине, и вытянув руки вдоль туловища, поднимите ноги вверх и попеременно скрещивайте их. Такое упражнение обеспечит отток застоявшейся венозной крови и снимет напряжение с ног.


Консультант статьи:

Виталий Иванович Кольга,

сосудистый хирург Клиники новых технологий
Упражнения демонстрирует:
Волоси Татьяна,

мастер спорта по бодифитнесу, инструктор тренажерного зала фитнес-центра «Стронго»

Простая жизнь, №24, сентябрь, 2012


Комментарии

Пожалуйста, авторизуйтесь для того, чтобы оставлять комментарии.